Прана — это жизненная энергия. С помощью пранаямы вы контролируете жизненную энергию. Прана — это энергия, лежащая в основе физического тела. Прана — это энергия, лежащая в основе вашей психики. Прана — это сияние. Прана — это ваша способность менять мир к лучшему.

Пранаяма является одной из восьми ступеней раджа-йоги (или аштанга-йоги) и служит для гармонизации праны с целью уравновешивания пяти вайю (вайю означает воздух, элемент воздуха).
Существует три различных типа: Речака (выдох), Пурака (вдох) и Кумбхака (задержка дыхания).

Пранаяма включает в себя восемь Махакумбхак (восемь дыхательных упражнений для опытных йогов). Эти восемь дыхательных упражнений считаются наиболее важными. Оно оказывает множественное воздействие на тело и разум, поскольку дыхание связывает их. Восемь Махакумбхак включают в себя:

1. Бхрамари (звуковое дыхание пчелы)
2. Шитали (вдыхать с шипящим звуком через свернутый в трубочку язык)
3. Ситкари (вдыхание с шипящим звуком через свернутый в трубочку язык, кончик языка касается нёба)
4. Удджайи (мягкий звук дыхания)
5. Сурья Бхеда (вдох через правую ноздрю, выдох через левую ноздрю = увеличение солнечной энергии)
6. Бхастрика (воздух быстро и глубоко втягивается через ноздри и с силой выдыхается)
7. Мурча (задержка дыхания на очень долгое время)
8. Плавини (сильно наполняет легкие воздухом, расширяя живот и грудную клетку)

Все упражнения пранаямы отличаются следующим: вы дышите только животом? Вы заполняете живот
полностью или только частично воздухом? Вы выдыхаете полностью или только частично? Включаете ли вы грудное дыхание? Включаете ли вы верхнее легкое дыхание? Связываете ли вы свое дыхание с напряжением в различных частях тела, например, с помощью мула-бандхи, джаландхара-бандхи, уддияна-бандхи или также с помощью мудр пальцев, мудр языка, мудр глаз и т. д.? Дыхательные упражнения различаются правильностью выполнения отдельных компонентов. Изучение этих техник должно проходить под наблюдением опытных преподавателей йоги.

Начинающие могут практиковать следующие дыхательные упражнения:

1. Брюшное дыхание (диафрагмальное дыхание)

2. Полное йоговское дыхание

3. Медитативное дыхание (кевала-кумбхака)

Также в сопровождении инструктора по йоге подходят:

1. Капалабхати (Огненное дыхание, быстрое дыхание)

2. Анулома вилома (дыхательное упражнение для внутреннего равновесия и умственной концентрации 4:4:8)

3. Нади Шодхана (очищает энергетические каналы)

Зачем йоги делают дыхательные упражнения? Контроль над своим разумом — это, пожалуй, самая сложная задача в жизни. Осознав тесную связь между разумом и дыханием, йоги древности разработали ряд дыхательных техник, которые позволили им контролировать свой разум.

Пранаяма помогает успокоить и контролировать свой разум и тело. Регулярно практикуя дыхательные упражнения йоги, вы сможете:

• Улучшить и сохранить общее состояние здоровья;
• Получите лицо, излучающее жизненную силу;
• Легче пережить вирусные и бактериальные инфекции, которые размножаются в организме при недостатке кислорода;
• Повысьте свою способность лучше справляться со стрессом и давлением;
• Улучшить свою способность концентрироваться;
• Ощутите более глубокое чувство покоя и благополучия;
• Максимизируйте свою вербальную экспрессию — независимо от того, являетесь ли вы актером, оратором, учителем или просто проводите презентации на работе;
• Обретите контроль над своими эмоциями;
• Чувствую себя менее уставшим;
• Добиться приятного и мелодичного голоса;
• Пробудите внутренние духовные силы, которые принесут вам радость и душевный покой;