• Асаны, которые необходимо долго выдерживать: Позы удерживаются в течение нескольких минут (часто 3–5 минут, иногда дольше), что обеспечивает глубокую растяжку и расслабление.

• Пассивная практика: Мышцы должны оставаться максимально расслабленными, а сила тяжести должна поддерживать растяжку.
• Фокус на соединительной ткани и фасциях: Инь-йога направлена ​​на повышение гибкости и эластичности соединительной ткани и фасций.
• Медитативный характер: Длительное время выдержки позволяет глубоко задуматься и отпустить мысли и эмоции.
• Положения сидя и лежа: Большинство асан выполняются сидя или лежа.
• Инструменты: Для поддержки или улучшения поз часто используются такие приспособления для йоги, как болстеры, блоки и ремни.

Принцип Инь-Ян:

Инь-йога — это спокойная, пассивная часть йоги, которая дополняет динамичную, активную Ян-йогу.

Эффекты Инь-йоги:

• Повышенная гибкость и мобильность: При длительном удержании асан происходит растяжение мышц, сухожилий, связок и фасций, а также мобилизация суставов.
• Уменьшение напряжения и боли: Инь-йога может помочь снять мышечное напряжение и боль.
• Улучшение осознания тела: Благодаря интенсивному взаимодействию с собственным телом обостряется телесная осознанность.
• Содействие расслаблению и снижению стресса: Медитативная практика может привести к глубокому расслаблению и снижению стресса.
• Гармонизация потока энергии: Инь-йога может помочь гармонизировать поток энергии в теле и устранить блокировки.
• Успокоение ума: Длительное пребывание в этих позах может привести к внутреннему миру и спокойствию.
• Инь-йога подходит всем: Инь-йогой может заниматься каждый, будь то новичок или продвинутый специалист. Это мягкая и осознанная практика, адаптированная к потребностям и способностям человека.

Это пара терминов из китайской (даосской) философии. Термины описывают противоположные и взаимодополняющие принципы. Инь, представленный в символе черным цветом, символизирует восприимчивое, пассивное, женское начало и описывается такими прилагательными, как «темный, внутренний, медленный, холодный». Напротив, Ян, представленный белым цветом, символизирует отдачу, активность, мужественность, яркость, внешнее, быстроту и жар. Во взаимодействии двух начал жизнь разворачивается во всех ее постоянно меняющихся явлениях.

Дальнейшие эффекты Инь-йоги

Инь-йога делает более гибкими те суставы, которым в повседневной жизни уделяется мало внимания. Инь-йога замедляет возрастное ухудшение состояния суставов. Позвоночник получает импульсы к регенерации посредством практики упражнений. У большинства людей изгибы позвоночника атрофировались из-за длительного сидения. Боль в спине стала широко распространенной проблемой. Инь-йога может этому противодействовать. Еще одним преимуществом является воздействие на фасцию. Боль в спине редко бывает вызвана самим позвоночником, чаще ее вызывает окружающая соединительная ткань. Фасция окружает все тело. А также мышцы, сухожилия, связки, суставы, кости и нервные пути. Мягкое растяжение фасции может оказать положительное воздействие на любую боль. Таким образом, их можно облегчить или даже вылечить. Если гибкость не улучшается, несмотря на практику йоги, ориентированную на мышцы, растяжка фасций часто оказывается более эффективной.