Surya Namaskar
Йогическое приветствие солнцу представляет собой последовательность из 12 асан. Это позы, которые идеально скоординированы друг с другом и особенно подходят в качестве укрепляющей разминочной программы для всего тела. Благодаря активирующему и тонизирующему эффекту ее особенно популярно практиковать рано утром. Вот как вы начинаете день, полный энергии.
Сурья Намаскар
Сурья Намаскар: Приветствие (Намаскар) солнцу (Сурье). Сурья Намаскар — это необходимое разминочное упражнение перед каждым занятием йогой, которое оптимально подготавливает тело к практике асан. Как только вы лучше освоите позы, сосредоточьтесь на синхронизации каждого движения с дыханием: вдыхайте во время прогибов назад и выдыхайте во время наклонов вперед, создавая плавную последовательность движений во всех 12 асанах.
В писаниях хатха-йоги всегда упоминается, что солнце находится в животе, а луна — во лбу. Сурья Намаскар — это упражнение, которое активирует эту солнечную энергию в человеке, которое активирует Сурью в человеке, а вместе с ней и сияние, и внутреннее доверие, и покой в ​​себе, и способность двигать вещи и быть активным.

В Сурья Намаскаре, упражнении хатха-йоги, вы вращаете руками, ногами и головой вокруг своего внутреннего центра, вокруг живота. Желудок относительно стабилен, все остальное движется. Это активизирует Сурью, солнечное сплетение, и вы можете почувствовать, как вы сияете и излучаете свет. Итак, Сурья Намаскар – Приветствие Солнцу, почтение Солнцу, Приветствие Солнцу, Молитва Солнцу.
12 позиций приветствия солнцу

1. Поза горы - Pranamasana. Солнечная молитва начинается стоя, сомкнув пятки и выпрямив позвоночник. Вдохните. На выдохе сведите руки перед грудью, удерживая предплечья параллельно полу (Намасте).


2. Поза вытянутой горы - Hasta Uttanasana. На следующем вдохе руки вытягиваются вверх. Лопатки сведены вместе, руки вытянуты назад.


3. Наклон вперед стоя - Hastapadasana. На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед и положите руки на пол рядом со ступнями. Колени можно согнуть, если руки не полностью касаются пола. Голова расслабленно опущена.


4. Спринтеры - Ashva Sanchalasana. Вдохните, отведите правую ногу назад так, чтобы колено коснулось пола. Руки продолжают касаться пола рядом с левой ногой, взгляд направлен вперед. Переднее колено находится вертикально над стопой.


5. Поддержка - Chaturanga dandasana. Дыхание задерживается, обе ноги вытянуты назад, тело держится прямо, как доска. Голова прямая и смотрит вниз, таким образом представляя собой продолжение позвоночника.


6. Восьмиочковая позиция - Ashtanga Namaskara. На выдохе опустите колени, грудь и лоб на пол. Руки прижаты к телу, а бедра приподняты над землей.


7. Кобра - Bhujangasana. Руки теперь находятся под плечами, лоб направлен к земле. Вдохните, поднимите грудь и голову и перенесите лишь небольшой вес на руки.


8. Собака мордой вниз - Adho Mukha Svanasana. Выдохните, поднимая таз и прижимая пятки к полу. Спина прямая, голова свободно свисает между вытянутыми руками.


9. Спринтеры - Ashva Sanchalasana. На вдохе сделайте мах правой ногой вперед, снова поместите правую стопу между руками и поднимите взгляд. Левое колено остается на полу.


10. Наклон вперед стоя - Hastapadasana. На выдохе обе ноги выдвинутся вперед.


11. Поза вытянутой горы - Hasta Uttanasana. На следующем вдохе поднимите обе руки вверх с прямой спиной, выпрямляя тем самым тело. Руки назад, лопатки вместе.


12. Поза горы - Pranamasana. Опустите руки на выдохе.

Мантры Сурья Намаскар
Вы можете комбинировать движения Сурья Намаскар с мантрами:
  1. Ом Митрая Намаха: Я преклоняюсь перед Божественным в солнце, которое любит всех.
  2. Ом Равайе Намаха: Я преклоняюсь перед Тем, кто является причиной всех перемен.
  3. Ом Сурьяя Намаха: Поклонение Тому, кто осуществляет деятельность.
  4. Ом Бханаве Намаха: Приветствие тому, кто распространяет свет.
  5. Ом Кхагайя Намаха: Смиренно склоняясь перед Тем, кто движется на небесах (над облаками).
  6. ОМ Пушне Намаха: Поклонение Тому, кто питает все.
  7. Ом Хирьяньягарбхайя Намаха: Смиренно склоняясь перед Тем, кто содержит в себе всё процветание.
  8. Ом Маричайе Намаха: Поклонение Тому, кто обладает сиянием.
  9. Ом Адитьяя Намаха: Я преклоняюсь перед Тем, кто является сыном Адити.
  10. Ом Савитре Намаха: Поклонение Тому, кто достоин поклонения.
  11. Ом Аркая Намаха: Смиренно склоняясь перед тем, кто творит все заново.
  12. Ом Бхаскарайя Намаха: Смиренно склоняясь перед Тем, кто является причиной сияния.
Made on
Tilda