В писаниях хатха-йоги всегда упоминается, что солнце находится в животе, а луна — во лбу. Сурья Намаскар — это упражнение, которое активирует эту солнечную энергию в человеке, которое активирует Сурью в человеке, а вместе с ней и сияние, и внутреннее доверие, и покой в себе, и способность двигать вещи и быть активным.
В Сурья Намаскаре, упражнении хатха-йоги, вы вращаете руками, ногами и головой вокруг своего внутреннего центра, вокруг живота. Желудок относительно стабилен, все остальное движется. Это активизирует Сурью, солнечное сплетение, и вы можете почувствовать, как вы сияете и излучаете свет. Итак, Сурья Намаскар – Приветствие Солнцу, почтение Солнцу, Приветствие Солнцу, Молитва Солнцу.
1. Поза горы - Pranamasana. Солнечная молитва начинается стоя, сомкнув пятки и выпрямив позвоночник. Вдохните. На выдохе сведите руки перед грудью, удерживая предплечья параллельно полу (Намасте).
2. Поза вытянутой горы - Hasta Uttanasana. На следующем вдохе руки вытягиваются вверх. Лопатки сведены вместе, руки вытянуты назад.
3. Наклон вперед стоя - Hastapadasana. На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед и положите руки на пол рядом со ступнями. Колени можно согнуть, если руки не полностью касаются пола. Голова расслабленно опущена.
4. Спринтеры - Ashva Sanchalasana. Вдохните, отведите правую ногу назад так, чтобы колено коснулось пола. Руки продолжают касаться пола рядом с левой ногой, взгляд направлен вперед. Переднее колено находится вертикально над стопой.
5. Поддержка - Chaturanga dandasana. Дыхание задерживается, обе ноги вытянуты назад, тело держится прямо, как доска. Голова прямая и смотрит вниз, таким образом представляя собой продолжение позвоночника.
6. Восьмиочковая позиция - Ashtanga Namaskara. На выдохе опустите колени, грудь и лоб на пол. Руки прижаты к телу, а бедра приподняты над землей.
7. Кобра - Bhujangasana. Руки теперь находятся под плечами, лоб направлен к земле. Вдохните, поднимите грудь и голову и перенесите лишь небольшой вес на руки.
8. Собака мордой вниз - Adho Mukha Svanasana. Выдохните, поднимая таз и прижимая пятки к полу. Спина прямая, голова свободно свисает между вытянутыми руками.
9. Спринтеры - Ashva Sanchalasana. На вдохе сделайте мах правой ногой вперед, снова поместите правую стопу между руками и поднимите взгляд. Левое колено остается на полу.
10. Наклон вперед стоя - Hastapadasana. На выдохе обе ноги выдвинутся вперед.
11. Поза вытянутой горы - Hasta Uttanasana. На следующем вдохе поднимите обе руки вверх с прямой спиной, выпрямляя тем самым тело. Руки назад, лопатки вместе.
12. Поза горы - Pranamasana. Опустите руки на выдохе.
- Ом Митрая Намаха: Я преклоняюсь перед Божественным в солнце, которое любит всех.
- Ом Равайе Намаха: Я преклоняюсь перед Тем, кто является причиной всех перемен.
- Ом Сурьяя Намаха: Поклонение Тому, кто осуществляет деятельность.
- Ом Бханаве Намаха: Приветствие тому, кто распространяет свет.
- Ом Кхагайя Намаха: Смиренно склоняясь перед Тем, кто движется на небесах (над облаками).
- ОМ Пушне Намаха: Поклонение Тому, кто питает все.
- Ом Хирьяньягарбхайя Намаха: Смиренно склоняясь перед Тем, кто содержит в себе всё процветание.
- Ом Маричайе Намаха: Поклонение Тому, кто обладает сиянием.
- Ом Адитьяя Намаха: Я преклоняюсь перед Тем, кто является сыном Адити.
- Ом Савитре Намаха: Поклонение Тому, кто достоин поклонения.
- Ом Аркая Намаха: Смиренно склоняясь перед тем, кто творит все заново.
- Ом Бхаскарайя Намаха: Смиренно склоняясь перед Тем, кто является причиной сияния.
