Виньяса-йога Флоу является дальнейшим развитием стиля Виньяса-Крама-йоги индийского Т. Кришнамачарьи. Многие современные стили хатха-йоги (все «динамические», «силовые», «виньяса», «поточные» и т. д. стили) произошли от этого. Принцип Виньясы основан на упражнениях Хатха-йоги, дополненных динамическими элементами для гармонизации дыхания и движения. Особенностью является то, что асаны выполняются из «Виньясы», то есть из движения. Базовым движением обычно является начальная последовательность приветствия солнцу (Сурья намаскар) до динамичных вариаций воина.Особенностью Виньяса-йоги является так называемая «последовательность». В отличие от Аштанга-йоги, где серии упражнений следуют фиксированной последовательности, в Виньяса-йоге асаны многократно комбинируются новыми способами в течение основной части занятия. Кроме того, на некоторых занятиях мы работаем над так называемой основной асаной, такой как поза скорпиона (Vrishchikasana) или стойка на руках (Vrikshasana).

Это позволяет преподавателю йоги персонализировать практическое занятие. Комбинация упражнений зависит от возможностей группы. Последовательности движений помогают привести в движение вашу собственную силу, активизировать вашу жизненную энергию, а также выразить танцевальные элементы. Цель — расслабиться посредством движения, а также получить удовольствие от йоги и ее творческого процесса.

Дыхание, используемое в Виньяса-йоге, — это дыхание Уджайи (Ujjayi), которое представляет собой расслабленное диафрагмальное дыхание. При сокращении горловой щели в горле издается легкий гортанный звук, который можно представить как легкую вибрацию в горле. Во время практики этот особый тип дыхания поддерживается в гармонии с движениями. Этот равномерный вдох и выдох обеспечивает практикующему успокоение и ментальную концентрацию. Кроме того, взаимодействие Виньясы и Уджайи создает внутреннее тепло, что приводит к очищению организма за счет усиления кровообращения и потоотделения.