Йога-нидра или сон йога — это наполовину медитация (йога), наполовину сон (нидра. состояние между сном и бодрствование.

Упражнение йога-нидра обычно выполняется лежа на спине в шавасане, но его также можно выполнять сидя. Свами Сатьянанда Сарасвати создал упражнение на основе древних тантрических источников, которое позволяет современным людям в наше суетливое, перевозбужденное время легко войти в это восстанавливающее и восприимчивое состояние тела и ума. Йога-нидра также тренирует память, улучшает концентрацию и облегчает обучение.
В традиции Свами Сатьянанды, в Бихарской школе йоги, в Сатьянанда-йоге, йога-нидра относится к особому типу глубокой релаксации или медитации в положении лежа. Йога-нидра включает в себя различные техники, которые позволяют войти в состояние глубокого осознания и достичь глубокого расслабления.

Йога-нидра — важнейший вклад Свами Сатьянанды Сарасвати в йогу. Это практика, заимствованная из Тантры, которую можно рассматривать как психический и динамический сон. Это упражнение без усилий приведет вас в состояние расслабления и поможет вам осознать свой ментальный, духовный, эмоциональный и физический уровни. Если вы будете практиковать правильно, это принесет вам освобождение.

Йога-нидра обеспечивает расслабление на всех уровнях научным и систематическим способом. Это помогает человеку соединиться со своим высшим «Я» и развить гармоничное равновесие. Йога-нидра произошла от раджа-йоги и называется «сном йогов». Это метод релаксации, позволяющий сосредоточить внимание на одной точке. Этот метод также способствует расслаблению личности, которая устремляется внутрь себя, а не стремится к внешним переживаниям.

Йога-нидра воздействует на три уровня напряжения: физическое, эмоциональное и ментальное расслабление. Упражнение можно свести к следующим элементам:

1. Изменение сознания
2. Осознание дыхания.
3. Развитие чувств и визуализация историй и образов.

Изменение сознания связано с физическим расслаблением. Осознание дыхания вызывает эмоциональное расслабление. Развитие чувств, помимо прочего, означает умственное расслабление, результатом которого является Санкальпа. Расслабление усиливается за счет кратковременного осознания тела перед началом изменения сознания. Цель всего упражнения — не допустить психологического засыпания ума. Во время упражнения вам будет предложено взять на себя двойную роль — следовать инструкциям и инструктировать себя. Затем все это повторяется с решимостью.

Йога-нидра означает сон с небольшой долей внутреннего осознания. Разум колеблется между бодрствованием и сновидением. В йога-нидре вы открываете более глубокие слои ума. Йога-нидра — это не концентрация. Йога-нидра позволяет нам войти в контакт с нашей психикой, которая отвечает за все, что мы делаем. Самый надежный способ тренировки ума достигается в йога-нидре с санкальпой. Что такое Санкальпа? Санкальпа на санскрите означает «намерение» или «решение». Санкальпа — это решение достичь или сделать что-то определенное в жизни. Санкальпа подобна семени, которое высаживается в разум в расслабленном, чистом сознательном состоянии. Благодаря повторной практике йога-нидры санкальпа поддерживается и может развиваться. Таким образом, изменение желаемой характеристики, проекта или цели в жизни может произойти изнутри.

Большинство людей считают, что расслабления добиться очень просто, достаточно закрыть глаза и лечь. Однако люди редко испытывают настоящее расслабление. Вы устали и ложитесь спать — для многих из вас это означает расслабление. Но пока вы не освободитесь от напряжения в своем теле, чувствах и мыслях, вы не сможете по-настоящему расслабиться.

Большинство людей постоянно напряжены. Они грызут ногти, чешутся, поглаживают части тела, постукивают пальцами или шевелят ногами. Вы беспокойно бродите, испытываете потребность в разговорах, постоянно раздражительны или пытаетесь компенсировать свое напряжение чрезмерными физическими упражнениями или курением. Все это является проявлением внутреннего напряжения, о котором некоторые люди даже не подозревают. Даже когда вы спите, ваши мысли полны беспокойства, и ваш сон не приносит покоя; вы просыпаетесь уставшим и измотанным. Чтобы полностью расслабиться, необходимо освободить тело, чувства и мысли от внутреннего напряжения. Йога-нидра — эффективный метод снятия напряжения. Йога-нидра помогает достичь полного расслабления, чтобы постепенно обрести способность осознанно спать и видеть сны.

Практикуя йога-нидру, мы не только расслабляемся, но и перестраиваем и преобразуем всю нашу личность изнутри. Результаты практики йога-нидры постоянны.

Йога-нидра длится около 20–40 минут. Шавасана — лучшая поза для йога-нидры, поскольку все конечности не соприкасаются друг с другом, что снижает ощущение прикосновения.
Кончики пальцев обращены вверх. Глаза закрыты, чтобы зрительные нервы могли успокоиться. В качестве основы подойдет коврик для йоги. Руки вытянуты и слегка отведены от тела. Ноги вытянуты и слегка расставлены так, чтобы бедра не соприкасались.

В начале урока следует установить санкальпу, намерение. Резолюцию можно сформулировать следующим образом: Я совершенно здоров! Я добился успеха в своем начинании! Я терпелив в общении с другими!
Сопровождающий преподаватель йога-нидры также может сформулировать индивидуальное намерение, чтобы санкальпа могла раскрыть свой полный эффект. Следует помнить, что йога-нидра глубоко работает с внутренним «я», и не экспериментировать бездумно. Часть занятия йога-нидрой включает в себя перемещение сознания по различным частям тела. Речь идет не о концентрации и не о движении тела. Необходимо соблюдение трех условий:

1. Будьте осознанными

2. Слушайте голос

3. Восприятие постоянно находится в движении в соответствии с указаниями учителя.

Последовательность частей тела, которые вы чувствуете одну за другой, остается одинаковой на каждом занятии йога-нидры. Идея состоит в том, чтобы создать автоматизм. Если инструкции всегда различаются, вы используете йога-нидру неправильно, и результаты не будут плодотворными. Затем осознание дыхания углубляется. Здесь используются различные техники дыхания, которые практикуются мысленно, без физических движений. Это облегчает достижение состояния пратьяхары (устремления чувств внутрь себя).

Затем наступает расслабление на эмоциональном уровне. Учитель приводит примеры противоположных ощущений (тяжесть/легкость), холод/тепло. Это стимулирует гармоничную работу двух полушарий мозга. Это упражнение поможет вам контролировать свои эмоции. Благодаря сознательному взаимодействию различных чувств, их возникновению и последующему угасанию достигается эмоциональное расслабление.

Далее следует визуализация — заключительный этап ментального расслабления. Здесь учитель просит ученика визуализировать различные образы, символы или места. Это могут быть пейзажи, горы, цветы, священные символы или чакры. Из этого возникает Дхарана, концентрация. Это необходимое условие для медитации. Этот метод помогает расслабить ум, чтобы не возникали ненужные образы и можно было расслабиться мысленно. Упражнение завершается визуализацией образов, вызывающих глубокие чувства умиротворения.

Теперь ваше сознание готово посеять вашу санкальпу. Полное расслабление и позитивный настрой, полный спокойствия и уверенности, являются лучшими предпосылками для вашего решения. Это духовная питательная среда для роста и развития вашей санкальпы.